7 เคล็ดลับการดูแลสำไส้ใหญ่
เมื่อลำไส้ทำงานหนักเกินไป ปัญหาสุขภาพต่างๆก็จะตามมา
1 เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน เพื่อลดการทำงานหนักของระบบทางเดินอาหาร ลำไส้ของเราจะได้ทำงานง่ายขึ้น ย่อยง่าย ไม่ต้องผลิตน้ำย่อยออกมาจนเกินความจำเป็น ช่วยให้กากอาหารถูกส่งไปยังลำไส้ใหญ่ได้สะดวก เเละ ขับถ่ายง่ายขึ้น การเคี้ยวอาหารช้าๆ ยังมีเอนไซน์ ที่ออกมาพร้อมน้ำลาย ช่วยย่อยอาหารก่อนจะถูกกลืนลงกระเพาะ เเละยังช่วยให้ต่อมรับรสทำงานดีขึ้น ลดความอยากรสหวาน ช่วยให้เราไม่หิวจุกจิก คลิกที่นี่เพื่อดูว่าอาหารใช้เวลานานเเค่ไหนในการย่อย
2 เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย จะคล้ายกับข้อที่ 1 ก็คือเราต้องเคี้ยวให้ละเอียด หรือถ้าจะง่ายกว่านั้นก็คือ เลือกอาหารที่กลืนง่าย ย่อยง่าย เพื่อช่วยให้ง่ายในการเคี้ยว หรือ อาจจะไม่ต้องเคี้ยวเลย เเนะนำให้เป็นอาหารที่ปรุงสด เช่น สมูทตี้ผลไม้รวม ซุปผักใส โจ๊กอกไก่ใส่เห็ดหอม เน้นปรุงเอง เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาล เเละ ผงชูรส เพิ่มเส้นใยในมื้ออาหารด้วยผัก และผลไม้สด
3 ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกาย ไม่ควรงด เเต่ในปัจจุบันอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยแป้ง เเละ น้ำตาล เมื่อเราทานเข้าไปเป็นจำนวนมาก เเละ ไม่สามารถเผาผลาญออกได้หมด จากเเป้ง จะกลายสภาพ เป็นน้ำตาล เเละจากน้ำตาล จะกลาย เป็นไขมันไปสะสมตามพุง ตามเหนียง เพราะฉะนั้นการลดไขมันในอาหารจึงจำเป็น เราสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยการ ต้ม นึ่ง เเทน การทอด หรือ ย่าง จะช่วยให้เราลดไขมันได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหารค่ะ
4 เพิ่มจุลินทรีย์ด้วย โยเกิร์ต และนมเปรี้ยว เป็นที่รู้กันดีว่าใน โยเกิร์ต เเละ นมเปรี้ยว มีจุลินทรีย์ที่ช่วยในการย่อยเเละขับถ่าย การทานเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีอาจจะทานคู่กับข้าวโอ๊ต หรือ กลาโนล่า เพิ่มสารอาหารด้วยเม็ดเเมงลัก หรือ ผลไม้ตระกูลเบอรี่ เเต่อาจจะเป็นข้อยกเว้นสำหรับผู้ที่เเพ้นม เพราะในโยเกิร์ตเเละนมเปรี้ยว มีส่วนผสมจากนมเป็นส่วนใหญ่
5 ฝึกการถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวัน และคอยสังเกตลักษณะอุจจาระ จะต้องมีสีปกติ ไม่มีเลือดปน ไม่มีลักษณะกะปริดกะปรอย ไม่แข็งเกินไป ไม่จับตัวเป็นก้อนเล็กๆ เพราะการที่เราขับถ่ายทุกเช้าจะช่วยทำให้ลำไส้จดจำว่าต้องทำงานเวลานี้ เเต่ถ้าเราไม่สามารถขับถ่ายได้ตรงตามเวลา ลำไส้จะทำการดูดของเสียกลับเข้าร่างกายเเละดูดซึมของเสียไปยังส่วนต่างๆ ส่งผลให้เกิดผลเสียต่างๆตามมา เช่น มีกลิ่นปาก กลิ่นตัว เรอเหม็นเปรี้ยว เป็นสิว คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีการขับถ่ายที่ถูกต้อง
6 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การขยับร่างกายเเม้เพียงน้อยนิด สามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดการเคลื่นไหวของลำไส้ได้ ช่วยทำให้ลำไส้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี หัวใจสูบฉีด เเต่จะต้องทำอย่างเป็นประจำ เเละ เหมาะสมกับร่างกาย น้ำหนัก เเละ อายุ เพื่อลดการบาดเจ็บ หรือ เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย คลิกที่นี่เพื่อดู ออกกำลังกายแบบไหนเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด
7 ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนอาหาร 1 เเก้ว หลังอาหาร 1 เเก้ว ช่วยให้อาหารย่อย
